پوکی استخوان چیست؟

بر خلاف تصور ما پوکی استخوان و شکستگی های متعدد در اثر آن، پدیده طبیعی و وابسته به سن نیستند .

کارهای زیادی وجود دارند که می توانیم برای محافظت از استخوان هایمان انجام دهیم و برای انجام آنها هیچ وقت خیلی دیر و خیلی زود نیست !

🔹️بهترین سن شروع پیشگیری از پوکی استخوان ، سنین کودکی است، اما در هر سنی که سبک زندگی خود را بهبود بخشیم ، می توانیم با خیالی آسوده باقی عمر را با سلامت استخوانی طی کنیم .

نمایی از استخوان سالم و استخوانی که دچار پوکی استخوان شده است در تصویر زیر مشهود می باشد. 

راههای پیشگیری ار پوکی استخوان

■ رژیم غذایی متعادلی داشته باشیم که مقادیر کلسیم و ویتامین د را به بدنمان برساند .

■فعالیت بدنی پیوسته و منظمی برای بدن خود برنامه ریزی کنیم .

■سیگار نکشیم .

■از مصرف نوشیدنی های الکل دار اجتناب کنیم‌ .

■میزان کلسیم مورد نیاز در زنان :

• ۵۰ سال و کمتر : روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم
• ۵۱ سال و بیشتر : روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم

■میزان کلسیم مورد نیازدر مردان :

• ۷۰ ساله و کمتر : روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم
• ۷۱ ساله و بیشتر : روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم

■یادمان باشد نیاز به این میزان کلسیم از ترکیب غذا ها و مکمل های دارویی مرتفع می گردد .

پس دیدیم که داشتن استخوانهای سالم کار بسیار دشواری نمی باشد تنها با رعایت اصولی که در بالا قید کردیم می توانیم به استخوانهای سالم در طول عمر خودمان نائل گردیم.

با تشکر از همراهی شما

دکتر هما حکمت