️بی خوابی در بارداری

بسیاری از شما بانوان باردار عزیز، بارها از ما پرسیده اید : ” از وقتی باردار شده ام ، شب ها خوابم نمیبره …چرا ؟ ️”

◀️ بی خوابی شبانه یکی از شایع ترین مشکلات خانم های باردار در اوایل بارداری است که گاه تا اواخر بارداری هم ادامه میابد.

علتهای بی خوابی در بارداری

علت های این مشکل  متعدد است .که به چندین مورد آن اشاره میکنیم:

• نیاز به دفع مکرر ادرار
• حالت تهوع و درد معده
• خستگی بسیار زیاد
• احساس پری و دردناکی پستان ها
• افسردگی و خواب آلودگی در طول روز ، از مهم ترین این دلایل هستند .

بسیاری از بانوان باردار نهایتا به این وضعیت عادت می کنند و مشکلشان تا حدودی مرتفع می شود ؛

اما برخی دیگر حتی در اواخر بارداری نیز با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند .

عدم امکان چرخش راحت در خواب و ترس از خوابیدن به روی شکم یا خوابیدن به پشت  هم در ضمیر ناخودآگاه مادر تاثیر می گذارد و مانع خواب عمیق و راحت می شود.

بسیاری از بانوان باردار گمان می کنند که برای جلوگیری از پیچش بند ناف به دور گردن جنین، باید حتما هنگام چرخش و پهلو به پهلو شدن ، کاملا از خواب بلند شوند ، بنشینند و بعد دوباره به پهلوی دیگر بخوابند که این کار از خواب عمیق جلوگیری می کند .

کابوس های شبانه در مورد نحوه زایمان و یا سلامت فرزند هم دردسرساز است .

 راهکار بیخوابی در بارداری چیست ؟

◀️ اگر مجبور هستید برای دفع ادرار چندبار در طول شب از خواب بیدار شوید ، سعی کنید بعد از شام مایعات ننوشید و در ساعات پایانی شب از مصرف زیاد آب و نوشیدنی ها پرهیز کنید .

◀️ اگر تهوع شبانه دارید ، از مصرف شام چرب و حجیم پرهیز کنید و بلافاصله بعد از خوردن شام نخوابید .

◀️ موقع پهلو به پهلو شدن ، لازم نیست بنشینید . فقط چرخش رابه آهستگی انجام دهید و وقتی که به وضعیت طاق باز رسیدید، چند ثانیه صبر کنید و سپس به پهلوی دیگر بچرخید .

◀️ از دنبال کردن اخبار بد به ویژه در مورد عدم سلامت نوزاد یا زایمان پرمخاطره در دوستان و آشنایان خودداری کنید .

این افکار مزاحم تا پایان بارداری شما را آزار می دهد و منشا بسیاری از کابوس ها و ترس های دوران حاملگی و هنگام زایمان خواهد بود .

◀️ از خوابیدن بی موقع در طول روز بپرهیزید و برنامه ای منظم برای  زمان های خواب و بیداری داشته باشید.

امیدواریم تمامی بانوان عزیز که در دوران بارداری خود هستند با رعایت این اصول مشکلات بی خوابی در بارداری خود را رفع نمایند.

باتشکر از همراهی شما

دکتر هما حکمت